خطوات تحسين الذاكرة بدون ادوية
مشاكل ضعف الذاكرة يعانى الكثيرون منها خاصة الكبار الا انها اصبحت تصيب ضغار السن والشباب أيضا، وذلك بسبب ضغط الحياة سواء المذاكرة او العمل وغيرها، سوف نقدم لكم بعض الخطوات البسيطة لتحسين الذاكرة بدون ادوية، وذلك لتحسين اداء الذاكرة اثناء الامتحانات والعمل الذى يتطلب تركيزا كبيرا…
تحسين الذاكرة
تحسين الذاكرة
1- تدريب العقل و الذاكرة
العقل مثل عضلات الجسم تحتاج لتدريب يومى والا اصابها الخمول والكسل ، من هنا عليك بحل الالغاز والمسائل الرياضية والعليمة وتدريب عقلك على التفكير العلمي السليم مع تنظيم ما تريد ان تحفظه وتتذكرة فى اسلوب سهل عليك دون تعقيد في شكل نقاط مبسطة، ليس عليك ان تحفظ بنفس طريقة الكتاب ، او اداء اعمالك بنفس اسلوب العمل اليومى، عليك بابتكار اسلوب الخاص لتدريب عقلك و تحسين الحفظ والذاكرة.
فكلما حولت مذاكرتك وعملتك الي طريقة مبسطة سهله علي عقلك التدريب عليها سوف تجد نفسك تستطيع ان تحفظ وتستخدم ذاكرتك بشكل افضل فالمعلومات تخزن في العقل ويتم استدعائها مترابطة ، لذلك عليك تبسيط المعلومات مع ربطها بارقام واماكن معينه فحينما تتذكر هذة الاماكن سوف تتذكر المعلومة التي تريدها وهكذا ،استمر في التدريب وقم بزيادة الاحمال علي ذاكرتك تدريجيا فلا يجب ان يمر عليك يوم بدون تدريب عقلك وذاكرتك.
2- الحصول على قدر كاف من النوم
فى ظل ضغوط الحياة والعمل لا يجد البعض وقت للراحة والنوم فيصاب بالارهاق الدائم طول اليوم ، ولذلك يحتاح الانسان 8 ساعات يوميا نوم مستمر دون تقطع حتى يرتاح الجسم والعقل ويتجدد النشاط فمعظم عمليات تنشيط وترتيب الذاكرة تتم اثناء النوم ، ولكي يستعيد العقل توازنه وتنشط الذاكرة و تقوى الصحة العقليه يوم بعد يوم.
3- ممارسة الرياضة
النشاط مفيد للجسم عامة و الحركة كما يقول المثل بركة،فممارسة الرياضة اليومية مهمة لجسم الإنسان من حيث تنشيط الدورة الدموية وتحريك العضلات وتقويتها ، من هنا يجب المواظبة على ممارسة الرياضة مثل السباحة والركض لأنها من الرياضات التي تحفز الجسم وتجدد حركة الدم ومن ثم تقوي وظائف وعمليات الجسم التي من اهمهما الذاكرة ، حيث وجد في دراسة عن كبار السن ممن يمارسون رياضة بسيطة طوال عمرهم كانت الذاكرة واعراض الشيخوخة لديهم اقل كثير ممن لم يمارسوا رياضة او نشاط بدني يومي.
4- تدريبات اليوجا و التأمل
لذهن صافى ولتحسين الذاكرة عليك باللجوء لمكان هادئ لممارسة التأمل والسكون والتخلص من التوتر حيث ان اليوجا وممارسة التأمل ، يزيدان من قوة العقل ويمنحانه هدوءا واتزانا،واليوجا تزيد من قدرة الجسم على التكيف مع الضغوط وتزيد من قدرة العقل على التركيز ومن ثم تقوية الذاكرة والتخلص من الإحساس المستمر بالضغط و القلق.
5- غذاء سليم جسم سليم
وجبة الافطار هامة جدا للجسم و لبدأ يوم نشيط و حيوي وايضا تناول الخضراوات مثل السبانخ و البقوليات مثل الفاصوليا تحسن كثير من الاداء الذهنى عن طريق تغذية الجسم بالفيتامينات و المعادن الاساسية لذلك يجب الانتظام في تناول الأغذية المفيدة لكي نشعر بتحسن الذاكرة مع التقليل من السكريات و الوجبات السريعة.
نصائح عامة للحفاظ على الصحة العقلية والنفسية
– كما ذكرنا اعلى التغذية الصحية السليمة اساسية لعلاج النسيان المتكرر وضعف الذاكرة فمهما كان نظامك الغذائى عليك بزيادة الخضراوات والفاكهة فى نظامك الغذائي يوميا والحصول على قدر كافي من الماء الهام لمواصلة مهام يومك.
– قضاء وقت فى مكان مفتوح والحصول على قدر كافي من الاكسجين الهام لصحة المخ وممارسة الرياضة تزيد من الحصول على قدر كافي من الاكسجين يوميا.
– اذا كنت تكره الرياضيات والمسائل الحسابية الصعبة عليك بحل فوازير وحفظ معلومات عامة قدر الامكان بدلا من عدم تدريب عقلك على المسائل الحسابية الصعبة يمكنك حل عدة مشاكل حياتيه وتدريبات عن المعلومات العامة فهي تدريب مناسب لصحتك العقلية مماثل لحل المسائل الحسابية.
– عليك التوقف عن ايه عادات ضارة بصحتك مثل التدخين او شرب المخدرات والخمر فمهما كانت هذة المواد تعطيك سعادة او راحة وقتيه فعلى المدي الطويل انت تقضي على صحتك وحياتك بنفسك لذلك يجب عليك التوقف الأن.
– ترتيب افكارك وماذا تريد عمله وكتابة ذلك فى نقاط محددة يساعد كثير على الحفاظ على صحتك العقلية وتقليل عملية النسيان فاذا كنت تنسي كثيرا ، عليك كتابة ماذا تريد ان تفعل على موبايلك مثلا وضبط منبه لتحديد وعمل هذه المهام المكتوبة لكن فى نفس الوقت لا تعتمد عليها فقط عليك بتدريب عقلك يوميا على التذكر وتكرار ما تريد ان تفعله يوميا كما ذكرنا فى الموضوع ،ومع الوقت ان شاء الله سوف يقل النسيان وضعف الذاكرة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق